癌症患者应该了解的适合自己的运动方式及禁忌
更新时间：2021-10-14 13:53 来源： 未知 责任编辑： 弘毅
越来越多的证据表明，运动是癌症幸存者减轻癌症和治疗过程对其身心健康影响的一种安全而有用的方法。但是需要进行多少运动？答案众说纷纭。
美国运动医学学会（ACSM）组织全球的专家对运动在癌症预防、控制和康复中积极作用进行全面审查，并对《癌症幸存者运动指南》进行更新，使其更加适合不同情况的癌症患者。下面，我带大家了解一下最适合自己的运动处方。
指南建议：
癌症幸存者应该每周进行3次，每次约30分钟的有氧运动和阻力训练来促进身体健康。
当然这个运动时间和运动量并非适合所有人，需要根据不同的症状和身体状况进行调整。特别是针对改善焦虑、抑郁、疲劳、淋巴水肿等状况指南给出更适合的建议。
不同的运动方式
运动并不意味着在体育馆或健身房进行专业的体育锻炼，也可以是散步、爬楼梯、跳广场舞、栽花、做家务等生活方式。
可以把运动简单的分为中等强度运动和剧烈运动，中等强度运动一般指快走、骑自行车、游泳、做家务等；剧烈运动一般指跑步、健美操、快速骑行等；
运动前注意事项
在开始运动前必须要清楚，虽然大多数癌症幸存者都适合低强度的有氧训练（即步行或骑自行车等），但最好根据身体的健康状况（即心肺适应性、肌肉力量和耐力等）进行全面的评估。
在某些情况下需要避免某些运动。
1、 癌症骨转移
如果癌症发生骨转移，不恰当的运动会加大骨折及几率，这时应该避免跑步等会对骨骼施加压力的运动。对于这部分人群来说，游泳是个不错的选择，因为水可以支撑体重，在运动过程中不会对骨骼产生过大的压力。
2、免疫力低
免疫力低的病友不适合在公共场所进行锻炼，且要注意保暖，避免运动后着凉等情况发生。
3、周围神经病变
因为癌症或化疗导致的手脚感觉消失或减退，肢体无力等情况被称作周围神经病。
这种情况下使用固定自行车可能是个不错的选择。把固定自行车调整成中速，注意加深呼吸，连续骑行30分钟就能达到锻炼效果了。用脚心骑法锻炼还能起到按摩穴位的作用。另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，如此交替循环反复。
因此，在癌症患者中积极开展身体锻炼仍任重道远。
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