（1）音乐疗法：音乐疗法是用音乐调整心境的自我心理保健法。研究表明，乐曲的不同节奏、旋律、音调和音色，可以产生不同的情感效应。心情抑郁的时候，宜听旋律流畅优美、节奏明快的一类乐曲；有焦虑情绪的时候，宜听节奏缓慢、风格典雅一类的乐曲；而多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，则有助于解除失眠。

      （2）倾诉法：倾诉是释放压力的通道，在倾诉的时候不仅可以获得安慰和鼓励，还可以获得某种认同感，击败内心的怯懦，给了自己勇气和希望

        (3）借鉴法：通过欣赏文学名著和名人传记，或者看电影、听讲座，从别人的人生轨迹和看待人生的观点中领悟到自己的人生道路和人生价值，以及别人战胜困难的经验。

        (4）正视情绪法：不逃避消极的情绪，要明白它是一种正常的反应，冷静下来，正视消极情绪，对受挫及不良情绪产生原因仔细地进行客观剖析和认真体验，以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外，要敢于表达或暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有效地驾驭与控制它。否则盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展，又不利于良好人格的重塑。

      （5）暗示法：暗示法是通过语言的暗示来纠正或改变人们某些行为或情绪状态的一种心理调适方法。自我暗示指通过有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。癌症患者可以每天数次在内心里坚定有力地对自己说：“要想开一些快乐一些”、“这没什么”、“我能挺过去”、“我现在很好”。自我暗示、自我意念能给人带来“期望效应”是符合科学原理的。一个人对自己的期望越大；动力就越强，实现期望的措施也越多，因而所产生的期望效果也越佳。

     （6）宣泄法：宣泄法就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。通常可以用以下方式进行合理宣泄，高声唱歌、大声呼喊、哭出声来、文体活动，或者求助咨询师，通过向其倾诉，缓解来自不良情绪的压力。

     （7）改变不良认知法：改变不良认知就是用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。合理信念产生合理的情绪行为方式，不合理信念则产生不合理的情绪行为反应。世界上不可能凡事都顺着个人心意，因此癌症患者要用理性的思维看待疾病，正视并 接受患病这个事实，由此可以避免负性情绪产生。

       (8）放松法：自我放松是一种通过放松自己的躯体和精神，消除焦虑而获得抗应激效果的自我心理调节方法。当人们面临挫折与冲突时，学会自我放松可远离消极情绪的困扰与伤害。
具体做法：深呼吸一口气——慢慢把气吐出，这样循环往复，直至过度紧张反应消失为止。另一种放松的方法：平卧，从上至下、从左至右分别使身体各部肌肉紧张起来，然后再放松。做完之后，安静地松弛几分钟。

    （9)转移法：转移注意力是心理保健重要方法之一。当心理问题出现时，可以通过换环境、参加娱乐活动等方法转移注意力，例如爬山、旅游，回归大自然，使身心放松，眼界开阔，心胸豁然开朗，同时还可以受到大自然的启发。

      每个人都有最适合自己的心理调适方法，重要的是行动起来，增强心理免疫力，对于疾病的康复有着非常重要的作用。需要强调的是，以上调节方法对于有轻度心理障碍的人能起到一定的缓解和调节作用，对于中度以及严重的心理障碍的人，建议到专门的机构找专业的咨询人员来一起解决问题。
 

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