运动讲究的是循序渐进，合理适度。超出身体负荷的运动，不仅会加重疲劳感，还会释放大量自由基，降低免疫力。健康运动要记住这三个要点：
 
       1有效运动
       要想运动达到防癌的效果，就需要注意运动的有效性。
       理想的有效运动是每周三次，每次坚持运动30分钟左右；或是每周四次，每次运动20分钟及以上，效果较好。但每个人体质不同，要量力而行。
       有效运动与你的心率也有相关联系。对于健康的运动者来说，运动时心率要接近但不超过靶心率（靶心率=170—年龄）为宜。
       对于体弱带病者，一般运动到周身微热、微汗，心跳稍快，面色微红为宜。
 
       2三种运动不可少
       运动的主要形式有三种有氧、抗阻、柔韧性训练。只有将三种运动形式有机的结合在一起，才能达到更好的效果。
 
       有氧运动
       有氧运动不但能增强心肺功能，还能帮助脂肪消耗。
       快走、慢跑、划船、健身操、羽毛球、乒乓球等适合身体水平中等者；游泳、网球等适合体能好的人。
       注意：相邻两次运动时间间隔不能超过2天。
       广场舞也属于有氧运动。长期坚持跳广场舞能够改善中老年人的体质，同时起到预防疾病的效果，还能够控制体重，塑造体型。但跳广场舞也要适度，姿势得对，以免损伤关节。
 
       抗阻运动
       抗阻运动能增强肌肉，提高基础代谢，从而消耗更多的脂肪。
       爬楼梯、跳绳、俯卧撑等都属于抗阻运动，可在其中增加辅助工具如弹力带、加重器、哑铃等。
       注意：每周至少三次，隔1-2天运动一次。
       这其中，跳绳的增肌减脂效果较为明显，而且大部分人都适合。跳绳属于全身性运动，能强化人体心肺功能，还能锻炼大脑的平衡和协调能力。
       提示：初学者不要在意跳的个数，更要注重时间。起初坚持跳1-2分钟，往后逐渐增加，一般一个月以后就能连续跳10分钟了。具体也要量力而行。
 
       柔韧性训练
       主要是运动前、后的伸展运动。做伸展运动时，动作要慢慢伸展到极限，以没有疼痛感为宜。每个动作保持10-30秒，重复3-5次。
       

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